Стал долго засыпать.

удар по сонной артерий

мелатонин попить можно, пустырник, что-нибудь успокоительные

Есть несколько рекомендаций для улучшения качества сна.

1. Создайте комфортный сонный график. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет организму лучше регулировать циркадный ритм, что может улучшить качество сна.

2. Создайте спокойную атмосферу в комнате для отдыха. Убедитесь, что кровать удобна, температура в комнате комфортная и нет посторонних звуков и света.

3. Избегайте дневного сна и длительных сеансов сидения перед компьютером или монитором телевизора перед сном, так как это может нарушить естественный ритм сна.

4. Сделайте расслабляющие упражнения или медитацию перед сном, чтоб успокоить разум и помочь расслабиться.

5. Избегайте употребления алкоголя и курения перед сном, так как это может нарушить естественный ритм сна и качество сна.

6. Если эти рекомендации не помогают, обсудите эту проблему со своим врачом, который сможет помочь выяснить причину проблемы со сном и назначить соответствующее лечение, если необходимо.

телефон подальше надо убрать, желательно ко мне в карман

Ничего пить не надо, привыкание возникнет, просто встань раньше утром к примеру в шесть и без тихого часа, вырубишься раньше

Ложись позже вечером или вставай раньше утром

20 приседаний, 15 отжиманий и бессонница железобетонно пропадет