Стоит ли заниматься физичиской нагрузкой перед сном

Нет, не стоит заниматься физической нагрузкой перед сном, так как она может стимулировать ваше тело и затруднить засыпание. Лучше тренироваться в течение дня или утром, чтобы дать своему организму достаточно времени на восстановление и расслабление перед сном.

Казнить нельзя помиловать. Без запятых смысл вопроса не понять

Можно заниматься но за 2,5 часа ДО сна. И даже потом принять (через час) белковосодержащую пищу, но НЕ в убойном размере. Удачи!