40минутв день качаться это нормально .?

20 минут нормально

Маловато будет. Полтора часа, самое то.

Смотря как. Слишком много нюансов и коротко тебе не ответит никто. А расписывать план тренирововк на безвозмездной основе, может лишь тот, у кого много времени. Ежедневно вполне нормально, если у тебя передышка между подходами не по пол часа, и отягощение быть должно, и техника правильная, и проработка всех пучков в разных группах мышц, а самое главное это питание, и отдых на восстановление гипертрофированных волокон. Одну и ту же мышцу качать ежедневно = прогресс в минус. В общем слишком обширная тема.

качаться можно по разному