Существет ли спорт в домашних условиях?

Часто встречаюьс с людьми которые говорят идти в качалку или на борьбу и т.д. Уже месяц занимаюсь дома накачал плечи,тело,и бицуху. Все равно кажется что этого мало а масску набрать толком не могу. Все трудно друзья мои, помогите хоть вы!