Помогите какие упражнение нужно делать??? См ниже

Если ваша цель состоит в том, чтобы достичь более равномерного распределения веса и тонизировать определенные части вашего тела, я могу порекомендовать вам следующие упражнения:

1. Упражнения на спину и плечи:
- Подтягивания: это отличное упражнение для развития спины и плечевых мышц. Если вы не можете сделать полноценные подтягивания, начните с помощи резинового бандажа или тренажера с поддержкой.
- Шраги с гантелями: это упражнение направлено на развитие верхних мышц спины и плеч.
- Лат-пуллдауны: это упражнение выполняется на тренажере и направлено на развитие широчайших мышц спины.

2. Упражнения на ноги и бедра:
- Приседания: они направлены на развитие бедер, ягодиц и нижней части спины.
- Жим ногами: это упражнение, выполняемое на тренажере, которое помогает развить квадрицепсы, ягодицы и бедра.
- Выпады: это упражнение также способствует развитию бедер, ягодиц и ног.

3. Упражнения на живот:
- Планка: это отличное упражнение для укрепления кора, включая прямую и поперечную мышцы живота.
- Корешковые скручивания: это упражнение направлено на работу прямых мышц живота.
- Боковые скручивания: они помогут развить боковые мышцы живота.

Помимо этих упражнений, также рекомендуется включить кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, для общего сжигания жира и поддержания хорошей физической формы.

Важно помнить, что равномерное распределение веса зависит не только от упражнений, но и от питания. Регулярное употребление здоровой и сбалансированной пищи, а также контроль порций, также может помочь в достижении желаемого результата.