Нужно ли восстановление после пробежки.

Всем здравствуйте. О себе: рост 196, вес 105 кг, 17 лет. Имею лишний вес. Спортом занимался до 14 лет и то серфингом. Начал бегать, цель: отбегать 30 дней. Бегаю по часу. Возникла проблема с дикой болью в икроножных мышцах (после 2 дней бега по часу). Сегодня 3 день, не могу даже пройти не хромая, естественно о беге я даже молчу. Так вот я хочу спросить, нужно ли восстановление мышцам при беге или можно бегать через боль? Думаю ещё комбинировать бег, а после бега 10 минут скакалки, стоит ли? Заранее благодарю за ответ.