Сколько часов нужно голодать?

При моём росте 160 я вешу 53 кг. Вроде нормально, но мне не нравится. Хочу иметь вес где-то 48-49 кг
Худеть начала давно. Сначала просто старалась меньше есть и не есть сладкое и мучное. А затем узнала про интервальное голодание. Решила попробовать, но нигде не почитала как правильно. В итоге я практически весь день ничего не ела, только позволяла себе выпить смузи и съесть йогурт.
Тогда я похудела, но потом снова набрала вес. Сейчас я опять занимаюсь интервальным голоданием по 14 часов на протяжении шести месяцев, только теперь правильно. Иногда бывает что начинаю приём пищи раньше, а недавно было что не ела 21 час. И мне было хорошо, я не хотела есть.
Думаю может увелить время голодания? Или ещё меньше есть?
Кстати, как фигуре поможет лфк от сколиоза? Я стараюсь делать каждый день, т.к у меня сколиоз.