я тренирую всегда какую либо мышцу 1 раз в неделю, плечи 2 раза в неделю тренирую. вторник-бицепс грудь плечи, четверг-трицепс спина, суббота -плечи предплечья, мне этого хватает т.к мышцы не успевают восстановиться чтобы их чаще тренить. на бицепс сколько делать подходов в отказ с грифом, и с молотками тоже самое?