Здравствуйте, как лучше тренироваться через день или через 2 дня?

Тренируюсь с февраля 2023 года, гантеля, отжимания,приседания и тд,
Недавно добавил подтягивания, как лучше тренироваться для роста мышц через 2 дня или один?
Например:
Понедельник треня
Вторник отдых
Средя треня
Или же:
Понедельник треня
Вторник и среда отдых
Четверг треня.
Как лучше?
И если я делал в прошлый раз подтягивания 9 раз а в этот 6 и уже было трудно, то я ещё не восстановился?