Стоит ли делать дроп-сеты новичку?

Андрей, слушай Спасокукоцкого!

Хз, я делаю 1 разминочный подход, потом беру максимальный вес и делаю 3 подхода по повторений 10

Я считаю что повторов слишком много, и ступеней 3 много, объем дропа получается слишком большой. Что касается самого метода, смысла в нем нет если такая медленная скорость восстановления. Дроп сэт это методика повышения интенсивности, используется на курсе химии обычно, потому как там скорость восстановления феноменальная и выхлоп сказка. А у натурала одна боль и катаболизм с перетреном.

четвёртый-до отказа с максимальным весом

Ставь его первым (после разминочных) и не до отказа, а +2 в резерве. Мах ПМ в билдинге не используется, от таких сетов добавки роста нет, а нервной энергии тратится больше. 5 дней отёка — это очень много для того, кто тренируется регулярно.

Если вы новичок, то дроп-сеты вам пока не нужны.
Дроп-сет лучше всего делать за один подход. К примеру, вы сделали разминку, а после нее — дроп-сет и больше ничего касательно этого упражнения. Следует помнить, что подобные тренировки являются утомительными и изматывающими. Нет никакой необходимости выполнять другие подходы. Не нужно выполнять одни только дроп-сеты. Подобные нагрузки приводят мышцы в стрессовое состояние, из-за чего нужно много времени, чтобы восстановиться.

Всего описано 14 видов дроп-сетов-. У вас же-принцип обратной пирамиды. Вам они не помогут в любом случае. Нет опыта, нет тренера.

12-15 походят для спины и ног, остальное 6-10, в дропах добивка на 2-6. Натуралу дропы надо раз в месяц два