Какие тренировки эффективнее? Каждый день? Через день ? Или какой то другой вариант

Через день. Чередуя ноги и руки

через день

периодизация неделя на неделю

Расписанные тренером, естественно!

5-6 раз в неделю

Смотря что и для чего. Бег например у меня хоть как бегай, а спать больше 5 часов 2 дня не сможешь. В роликах я мог бы каждый день бегать, но тут поясница никогда не тренилась становой тягой, т. е. слабая. Плавание слишком дорого без гребков каждый день плавать, да и тож атрофией попахивает. Лучше 2-3 раза в неделю. Фрискейтинг можно и каждый день, но сейчас слишком жарко и натерает сильно ногу, да и ролики уже стёрлись. Фигурное катание под запретом. Велоспорт надоел. Сгорел. Но ездию по месту жительства каждодневно 365/год. Качаться слишком жарко и вредно. Только турник, брусья мало мальски. И в итоге хоть и нужно денёк отдохнуть, всё равно не усидишь дома. Всё равно без отдыха и восстановления получается. Так, что думай сам, что ты хочешь...

Зависит от возраста и натренированности организма. Попробуйте каждый день, меняя виды нагрузки, например, один день - только силовые упражнения, второй день - бег, третий день - плавание. После двух недель в таком темпе вы поймете, после каких упражнений вам нужно больше восстанавливаться, какие тренировки вам просто более приятны, и на основании этого изменить план, добавить дни отдыха, или изменить баланс разных видов нагрузки