Как улучшить выносливость и быстрее бегать?

бегать на скорость длинные дистанции
челночку бегать
ну и питание, аминокислоты и бца для восстановления мышц

Тренировки, диета, гейнеры.

Кардио в помощь.

У футболистов в основном множество спринтов в течении матча. От этого они и помирают.
Хотите бегать долго, быстро и безопасно, ищите профессионального тренера, или секцию в спортшколе.
Нет желания тратиться, изучайте этот сайт. Если мозгов хватит ...
https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/

Купи себе беговел и тренируйся круглый год. А ещё он прорабатывает те группы мышц, которыми бегают быстрее.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Ну и к ним еще можешь добавки по типу таблеток Левокарнил (L-карнитин + пантотеновая кислота) добавить для повышения энергии и выносливости.