Чем можно заменить протеиновые ботончики?

Было удобно их есть, список витаминов, уталяют дикий голод, но пришла жара : ) Они растикаються в кишь миш и не очень приятны такие для желудка... Я ем ещё сухофрукты и орехи, но с ними не удобно на работу, нужно держать открытыми но не всегда стерильно, а ботончик сьел и готово, есть ещё что то такое компактное чтобы можно было бы быстро уталять голод и не дорого, ибо каждый день нужно брать и не один, чтобы долго была энергия... Обычной пищей не попитаешься потому что работа не на месте, ещё и активная после двух поносов отказался от каш и супов, мне не нужны неожиданности... Нужно работать блин : )