Нужно мнение опытных атлетов по поводу программы тренировок на набор мышечной массы. описание

всем здравствуйте! вообщем цель такова, если есть где корректировать, прошу пожалуйста! занимаюсь 3 раза в неделю. ФУЛЛ БАДИ. занимаюсь пол года
1) Приседание со штангой 5х5 . около максимальный вес
2) жим лежа 5х5 . около максимальный вес
3) подтягивания с грузом, 3 подхода по 10-12 раз
разминочный без веса
4) армейский жим стоя 3х12
5) подъем штанги на бицепс 3х12
6) французкий жим 3х12
.
день 2
1) Гаак приседания 5х5 так же около максимума
2) становая тяга, 5х5 макс
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12
4) жим гантелями сидя 3х12
5) брусья с акцентом на трицепс с доп весом. 3 по 10-12, разминочный без веса
6) молотки 3х12
.
день 3
1) жим ногами 5х5
2) тяга штанги в наклоне 3х10
3) разводка гантелями на наклонке 3х12
4) махи гантелями 3х12
5) подъем на бицепс с супинацией 3х12
6) жим лежа узким хватом 3х12
.
ТАК ЖЕ, 7-м упражнением в каждом дне делаю те упражнения, на которые нет особой нагрузки в моих упражнениях,
Т.е трапеция не особо работает, могу в день 2 поставить шраги
задняя дельта тоже самое
пресс не качаю
подъём на носки в смите
ну и так далее, так же кардио тоже не делаю
гиперэкстензия каждый день по 3 подхода по 20 раз с 10кг весом
соответственно, это на месяц
потом что-то меняю и так далее, циклично, но в целом концепция ясна, нужен совет опытных атлетов, без язвы
может я дурак, может есть что подкорректировать
занимаюсь час. макс час 20