Питание на наборе мышечной массы

Кухонные весы купить и нормально распланировать свое питание по БЖУ.

Для чего набирать ненужную массу? Кому эти бицепсы будешь показывать? Или ты в грузчики готовишься? В жизни они вряд ли понадобятся. Или думаешь красоваться на пляжах? Девушкам не нужны твои мышцы, им нужен блеск в мужских глазах. Надорвешь сердце, угробишь суставы, а 2 месяца не позанимаешься и вся твоя накаченная мышцА съедет на ноль. Или надо жить в качалке и постоянно держать мышцы в напряжении. Займись своим спортом. Например, гимнастикой и станешь полноценным ловким спортсменом с нужными быстрыми мышцами и спортивной фигурой (правда староват уже, но если только для себя). А если тебе повезло и боги дали легкую фигуру, то и надо заняться твоим спортом: волейбол, теннис, настольный теннис и т.п., где нужна легкость, скорость, ловкость, а не малоподвижная фигура-шкаф. Качок красуется перед зеркалом, но не всякий с лишним весом сможет сделать сальто на ковре или переворот на перекладине. Посмотри на лучшего нашего теннисиста Медведева: вес 83 кг (никаких лишних мышц, только нужные), бегает с огромной быстротой и в 27 лет заработал 29 млн долларов только призовых (не говоря о рекламных деньгах). Подумай, может и у тебя получится? И у тебя будут крепкое тело, руки и ноги.

Слышал тут "крутые качки" трут что мышцы только с жиром? Иди в свинарник и спиши меню, будешь самым крутым кочей!!!

Учиться.