Как восстановить режим сна?

Question

Как восстановить режим сна?

Марк Гузанов Знаток (315), на голосовании 1 год назад

Из-за лета сбивается режим полностью и начинаю ложиться спать под утро и вставать после обеда и позже.А ночью как такой полной усталости или сонливости не появляется(только если весь день что-то делал и прям заколебался).Помогите,пожалуйста.(также постоянно ночью сижу в телефоне, а как избавиться от вредной привычки не знаю((()

Answer 1

Нужно иметь силу воли, чтобы не сидеть в телефоне, ночью.

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

2. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

3. Создайте спокойную и темную атмосферу в своей спальне.

4. Избегайте использования гаджетов перед сном.

5. Проводите расслабляющие действия перед сном, например, медитацию или чтение книги.

6. Старайтесь не заниматься физической активностью перед сном.

7. Если вы не можете заснуть более 20 минут, попробуйте встать из кровати и провести какое-то расслабляющее действие, например, пить теплое молоко или слушать музыку.

Следуя этим простым правилам, вы сможете восстановить свой режим сна и получить достаточно отдыха каждую ночь.

Answer 2

Увы никак все люди разные и все привыкли спать по-разному А вам только могу посоветовать соблюдать распорядок дня он поможет пока учитесь лучший вариант потом найти работу чтобы ваше бодрствование совпадало с временим работы