Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Мне 14,я сбил режим и когда мне надо рано ложится то я ели засыпаю,а если и засыпаю просыпаюсь где-то в 3 ночи,3:00:3;40,от того что в голову лезут дурные мысли и иногда черные силуэты или человек,но после бисмиллях у меня начинается сильный звон в ушах и начинает голова кружится,меня окутывает страх и паника,в Гугле ничего найти не могу толкового про это,но это вроде не джин и не шайтан,я не знаю кто это,а иногда звуки бывают, скоро школа и я не хочу так же просыпаться, пожалуйста подскажите что мне делать.