Как улучшить результат в беге на 100 метров

Через 2 дня сдача норматива 100 метров. Бегаю 100м за 13.13 сек, есть ли какие то советы как улучшить результат за пару дней хотя бы на пару мили секунд. Читал, что некоторые колят адреналин или перед забегом пьют крепкий чай, но это вроде как может отразиться на сердце. Есть ли какие нибудь советы как улучшить результат, ну или как выложиться на все 100%, заранее спасибо!!!