Суточная норма калорий
Всем привет, сайты пишут что суточная норма калорий 2300-2500, но мне кажется, что для меня это многовато. Возраст 16, вес 59, рост 172, 3 силовые тренировки в неделю, катаюсь на велосипеде около 10 часов в неделю. Подскажите, на сколько надо питаться?
Ее нету.
Каллории показывают тепло сколько может дать пища при сжигании, это делается в лаборатории, человеческий организм совсем другие показатели даст.
Пища не исчисляется каллориями, большая часть энергии это побочный продукт, питание нужно для обеспечения организма нутриентами, которые используются как строительный материал, для различных биохимических реакций.
А ограничивать питание из за калоорий...
Это представь, фабрика собирает авто, и вдруг перестают привозить детали, колеса, валы, привозят одни корпуса.
Администратор звонит босу, спрашивает, почему к нам перестали везти запчастья, мы не можем больше производить авто пока нам не привезут детали. А бос отвечает, как не можете, мы за электричество переплатили, энергии у вас больше чем нужно, вот я и решил финансирование сократить)
С этими нормами питания по каллориям тоже самое.
Сбалансированно нужно питаться, выбирать продукты с более высокой питательной ценностью, почти половину рациона должна составлять растительная пища, и поменьше углеводов (мучное, сладости, крупы, картофель)
Для человека питание это в первую очередь источник нутриентов, строительный материал, а не топливо.
2000
Суточная норма 2500 в состоянии +- покоя . При активных физ нагрузках до 3000
2000 калорий это примерно пицца 40 см
При всех Ваших тренировках 2500 - это норма, тем более в 16 лет, когда происходит наибольший рост организма.
Ну по считали на сайте: 2047-2293
абсолютно нормально И совсем не многовато