Неделю не подтягивался

Если вы заметили, что ваша форма ухудшилась после отсутствия тренировок, то вам следует начать с восстановления своей формы. Начните с легких упражнений, таких как бег или ходьба, чтобы улучшить свою выносливость. Затем постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляя более сложные упражнения, такие как подтягивания и отжимания. Не забывайте также правильно питаться и получать достаточное количество белка и других питательных веществ. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

За неделю ваши мышцы, ослабели нужно заново каждый день тренироватся

А что не так?))

Нет цели, нет методики, нет результата!

Килограмм пять веса поди набрал в деревне... Тренировать надо физические качества (сила, скорость, выносливость), а не количество повторов, что есть глупость и никаким критерием ничего не является. С таким же успехом можно тренировать количество шагов или шевелений ушами.