Что делать если ты очень запуганный?

когда на меня "по приколу" замахивается друг, близкие, моя девушка, я все время пытаюсь закрыть себя руками, они это замечают и пытаются извиниться, а моя девушка вообще сказала что "увидела страх в моих глазах" и обняла меня. Дело в том что меня в детстве унижала и била мама. И я теперь все время боюсь что мне прилетит смачный подзотыльник, да так что в глазах потемнеет и уши заложит. Я боюсь когда на меня кричат или начинают разговаривать более грубо, что аж слезы накатываются.