Как понять сколько кг брать мне в зале? С подходами разобрался, с питанием тоже норм, но вот приду в зал и скок кг брать

Question

andri_111 · Accepted Answer

сегодня видео смотрел, советуют новичкам начинать с 20 кг. Главное - техника упражнений. Вначале оттачиваешь технику и только потом начинаешь увеличивать веса. Некоторые советуют только один гриф поднимать.

vkusnyi_persik_3 · Answer

Бери столько чтобы тебе было тяжело, но не очень сильно

dmitry_wagner_5 · Answer

программу David Laid, и там распредели как надо, и станешь эстетом)

aleks735 · Answer

на 10-12 повторений!

sarmat_001 · Answer

Рабочий вес. В каждом упражнении он свой.
А.Фалеев, "Секреты силового тренинга".

roman_peaktop · Answer

Вес должен быть такой, чтобы качественно делать 7-10 повторений, и последние два повтора уже были максимально тяжелыми, но без "отказа" и нарушения техники.

kosmium_tom_ipogit · Answer

Попробуй так сделать, возьми вес легкий так что бы вообще без напряга можно было поднимать и к нему пробуй прибавлять по чуть чуть, каждый раз останавливайся и пытайся понять разницу, таким методам найдешь свой вес, тут главное понимать границу что бы не переборщить и не надорвать связки. Например жим лежа мой вес снаряда где то 100кг, вес моего тела около 80кг. как я нашел этот вес, сначала взял 60кг как пушинка, потом накинул по 2,5 на каждую сторону получил 65кг особо изминений не почувствовал легко, сделал общий вес 70кг тут на последующих повторениях я уже стал замечать некий вес который дает мне трудности, на след тренировки я так и начал с 70кг после двух подходов добавил 5кг . если делать один два подхода с мал кол повторений то было легко, но если делать много повторений то этот вес уже тяжелый, в обещм вес 75кг с мал повторениями был легкий с большим повтором тяжелый, я так и занимался с ним около двух недель, потом добавил 5кг, проделывал все те же упражнения но уже с 80кг было тяжелей еще но терпимо... в общем такой мерой я при помощи друга который подстраховавал нашел вес свой максимальный это 100кг делаю за один подход только одно повторение с трудом большим, я понимаю что если добавить еще 5кг я могу не поднять и если не друг который страхует меня тупо придавит штангой.... но после мясяца тренировок с весом 100кг разовых подходов и 80кг многократных я думаю можно будет пробовать 105кг

user_305396525 · Answer

А ты делай разминку малыми весами по 12 повторений на укражнении, и с каждым подходом увеличиваю вес.