Как научиться получать удовольствие от простых вещей?

1 Определи список мелочей, которые тебе нравятся
То, что приятно для одного, не всегда является таковым для другого. Поэтому универсального списка мелочей, на которые нужно чаще обращать внимание, мы, к сожалению, дать не сможем.

Тебе самой нужно определить, что способно делать тебя радостнее каждый день. Составь свой список и внеси туда мелочи, которые тебе приятны и заставляют улыбаться.

Например, это может быть запах натурального кофе, ощущение чистоты после уборки, возможность поваляться в постели за просмотром сериала, улыбки детей, любимая еда.

Чем чаще ты задумываешься о таких мелочах, тем легче тебе находить в них радость, отвлекаясь от запланированного и глобального. А еще полезно носить такой список к собой, чтобы напоминать себе о вещах, вызывающих улыбку.

2 Сделай паузу и научись присутствовать в моменте
Чаще всего мы не наслаждаемся простыми вещами из-за того, что мысленно находимся не здесь и сейчас. Наше внимание направлено не на то, что мы делаем или ощущаем, а на обдумывание других планов и целей.

Согласись, редко за утренней чашкой кофе ты стараешься отключиться от мыслей о том, как пройдет твой день и что нужно будет сделать вечером.

Чтобы получать удовольствие от мелочей, нужно научиться успокаивать свой ум и присутствовать в настоящем. Это может быть нелегко, но если начнешь, со временем заметишь, что такие паузы будут получаться все лучше и лучше.

Можешь практиковать замедление в разных ситуациях: например, посидеть несколько минут в машине перед тем, как отправиться домой. Или выпить кофе, наблюдая за тем, что происходит за окном, а не на экране смартфона. Размышлять о позитивных моментах дня, стоя в очереди в магазине.

3 Скажи нет тому, что заставляет тебя чувствовать себя несчастной
Если из некоторых социальных ситуаций ты выходишь с чувством подавленности и истощения, стоит задуматься о том, чтобы чаще говорить им нет.

Получать удовольствие от жизни действительно сложно, если в ней больше негативных мелочей, чем позитивных. К ним относятся тревожные новости и сплетни, а также люди, которые способствуют их распространению.

Окружи себя теми, кто говорит о мечтах и идеях, позитивно мыслит, благодаря кому твое самочувствие улучшается. Ограничь общение с людьми, которые в каждой ситуации видят негатив и беспокойство. Когда мы перестаем уделять им слишком много внимания и поддерживать их негативный тон разговора, а также драму на ровном месте, мы становимся более спокойными и радостными.