Какие упрабнения и процедуры можно сделать в домашних условиях для профилактики и лечения хондроза?

Ну вообще, конечно лучше пользоваться мануальной терапией.
Если шейный хандроз, то вращения головы, пускай кто-то "помнет" вам это место. Пояснично-крестцовый в принципе тоже самое. Одним словом, постоянно в движении надо быть, чтоб не застаивались у нас эти места