Как бросить курить?
Добрый день! Меня зовут Андрей и мне 22 года.
Меня уже долгое время мучает никотиновая зависимость и ее последствия. Одно время я курил, чтобы заглушить тревогу или стресс, но далее это переросло в то, что это стало привычкой, которая убивает меня.
С 16 до 18 лет я курил исключительно сигареты. В 16-17 я курил очень редком, тк это расслабляло в сложных ситуациях, а вот в 18 уже и дня без них не держался.
Позже узнал о том, что электронные сигареты помогают бросить и начал переходить на них. Я думал, что за короткое время поборю свою зависимость, но я очень ошибся.
Пожалуйста, поделись советами, чтобы бросить эту вредную привычку.
Мне будет интересно почитать ваши истории и советы.
Заранее благодарю вас!
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату
Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь
Использование никотиновых заменителей (таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других одобренных FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) препаратов для отказа от курения могут помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить.
Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России - Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200- прим. Яндекс.Здоровья), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь - попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
↓↓
так ты уже перешёл на подики? просто снижай дозу никотина, 50мг-30мг(если найдёшь)-20мг-10мг(тоже трудно найти)-нулевка.
Начал курить электронки лет в 15,(сейчас 23) в армии на месяц курил сигареты. Пришел на гражданку сигареты бросил. Но иногда покупаю одноразовые сигареты электронные. Так как привычка немного осталась... Пытаюсь по тихоньку отказаться, но проблема когда на работе все курят хочется стрельнуть сигарету...
Не мог бросить,пока здоровье не убил.
Выбор невелик,поэтому бросил.
А сам несколько раз пробовал бросить.3 месяца не курил,в следующий раз 6 месяцев не курил.Не бросил,а когда припёрло,вот тогда уже,хочешь-не хочешь,а бросишь.
Я бы и сейчас,после 7 лет без сигареты,запросто мог бы закурить,если не знал,что меня на бок завернёт и час этот бок болеть будет.
Не кури
