Как научиться контролировать гнев?

Здравствуйте, у меня проблемы с агрессией с детства. Когда я проявлял эмоции, меня руганью заставляли подавлять их:
"Ты плачешь? Хватит рыдать, на нервы действуешь";
"Ты злишься? Кислую мину убрал. Посмотри в зеркало - от тебя мерзко";
"Ты улыбаешься? Я шутку рассказываю? Хватит улыбаться как идиот, тебе не идёт";
Чувства переполняют меня, и скрывать их у меня как и психического, так и физического настроя не имеется. Меня перебили? Я повышаю тон.
Не нравится всё это.. Меняться надо, но уже ради себя.