Гейнер и дрыщ

гейнер для набора общей массы

Если тебе нехватает именно белка - протеин. Если ты кушаешь и углеводов тоже недостаточно - пей гейнер . Но на мой взгляд лучшие добавки это креатин и протеин, молодец что питаешься 3 раза в день, но важны и сами порции, что именно ты кушаешь сколько по калориями и по полезности.

личный опыт, мой друг точно такой же как я и ты. да нас много. он ходил в зал и гулял и из за гуляк нехрина не ел кроме своего гейнера. и знаешь что ? он за 2 месяца банки накачал с мою голову. я серьезно .

Выбор между гейнером и протеином зависит от ваших конкретных целей и диетических предпочтений.

Протеин (белок): Протеин помогает восстанавливать и строить мышечную ткань после тренировок. Если вашей основной целью является набор мышечной массы, то увеличение потребления белка может быть полезным. Вы можете получать белок из естественных источников, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и растительные белковые продукты, такие как тофу и бобы.

Гейнер: Гейнеры обогащены углеводами и белком и предназначены для увеличения калорий в вашей диете. Если вы замечаете, что не набираете достаточно массы, даже при увеличенном приеме пищи и тренировках, то гейнер может помочь увеличить вашу калорийность. Однако стоит быть осторожным, чтобы избегать избыточного набора жира.

Кроме того, помимо диеты, важно правильно строить тренировки. Вам, как эктоморфу, может потребоваться более интенсивная и нацеленная на набор массы тренировка.

В любом случае, перед внесением изменений в вашу диету и режим тренировок лучше всего проконсультироваться с тренером или диетологом. Они могут предоставить вам персонализированные рекомендации, учитывая ваши цели и индивидуальные особенности.

Стоит читать больше.

Дополнительный протеин не нужен, ваш организм его просто не усвоит. Гейнер это тот же протеин с добавлением углеводов. Кроме жира ничего не дает.
Вам нужно думать в сторону улучшения метаболизма, чтобы не жрать в унитаз. А.Фалеев, тренер по лифту, таким как вы, советует всю еду прихлебывать черным, слегка горелым, кофе. Цель - ускорить выделение желчи и желудочного сока. Почитайте его книги.

Стоит рассчитать свой рацион по кбжу и перейти на 5-6 приемов.

Займись самобразованием в отношении силового спорта, питания и прочего. Деньги которые ты собирался потратить на гейнер, лучше потрать на книги. И просто начни больше есть Только не читай Фалеева, как тебе один чудик тут рекомендовал. Есть много авторов более достойных к прочтению