Массанабор, диета, бжу, чистые мышцы, питание

Мне 14 лет, мой вес 53 кг. Осенью я начал массанабор, летом у меня была сушка. И вот вопрос. Как набрать мышечную массу а не жир? Как остаться сухим? Я понимаю что без жира невозможно набрать, но как сделать ее поменьше? Какое должно быть кбжу на кг веса? У меня живот такой круглый прям меня бесит, вымораживает. Помогите пожалуйста с вопросом, заранее спасибо.