Что эффективнее для сброса веса . 3 раза в неделю по часу в спорт зале с железом или каждый день по 5 км ходьбы?

По 5 км ходьбы + дефицит. От железа мышцы появляются и увеличивают вес.

5 км ходьбы в бодром темпе. Железо даст увеличение веса (мышцы весят больше жира и жрать хочется)

Сушка в спортзале

каждый день не менее 10 км ходьбы, но при этом не наедаться до отвала.

Ходьба, конечно.

3 раза в неделю по часу в спорт зале. Потому что:

1) Задействуются все мышцы, нагрузка равномерно ложится на тело.
2) Экономия времени.
3) Тренированные мышцы еще несколько дней после тренировки потребляют калории.
4) Силовые тренировки (в сочетании с обильным питьем) хорошо разгоняют обмен веществ, ускоряя похудение.

Конечно, надо иметь в виду, что сброс веса возможен только на дефиците калорий.

Конечно спорт зал.
Есть правда оговорка. Без диеты вообще ничего не будет.

Похудение возникает при дефиците поступления пластических веществ в организм. В этом случае для поддержания постоянства внутренней среды и энергетики он начинает разлагать собственные пластические вещества (мышцы и подкожный жир).

Зал нужен чтобы держать в норме мышечный аппарат.
А в плане похудания длительные прогулки будут более эффективны, в сочетании с продуманной диетой

5 км в день это мало, примерно 7 тыс шагов. Я в день прохожу от 10 до 18 тыс шагов просто гуляя с собакой. Зал эффективнее. Мышцы растут и расход калорий тоже увеличивается, плюс меняются пропорции тела.

Эффективнее всего концлагерь, баланда и каменоломня.

Диета и кардио тренировки!