Как совмещать Гейнер + Креатин + Протеин?

Году в 96 у нас в зале был парень. Он утверждал, что прибавляет от протеина практически 1 к 1. То есть на 1 кг употребленного порошка прирост 1 кг мышц. Как выяснилось позже, он был хозяином первого в городе магазина спортпита))) С тех пор в общем-то ничего не изменилось. Профит от добавок получают те кто их производит и продает. Остальные люди тратят бабло на то, что могут получать из обычных продуктов.
Креатин 5 гр в день вполне достаточно. Прием протеина и гейнера (ну раз уж купил) должен быть связан с твоими суточными потребностями в калорийности, белках, жирах и углеводах.