Все это тренируется месяцами и годами. Если не забросишь, будешь упорным и жадным до знаний, со временем превратишься в машину, не знающую усталости и лени.
А мышцам и не обязательно забиваться (кстати глупое и размытое понятие которое трактуется по разному) в 16 ещё рано говорить о какой то форме и выносливости