Проблема с социализацией

Мне 14 лет, и у меня есть проблема с тем, что я не могу нормально поговорить с девушкой, с друзьями.
Друзей вообще у меня много, но проблема в то, что я всегда какой-то сонный, не харизматичный, ложусь в 12 часов, в пол 1, и всегда одно и тоже сонный и не могу заговорить,
но самое интересное то, что когда иду с качалки мне становится нормально, я раскрепощаюсь, становлюсь довольно общительным, но это после школы, тогда когда мне не надо.
Как мне стать более уверенным в себе