Спать ли три часа перед выходом?

с таким режимом вообще лучше не идти, будешь как овощ

Если вы чувствуете усталость, то лучше всего лечь спать. Даже три часа сна помогут вашему организму восстановиться после дня и подготовиться к тренировке.
Когда вы спите, ваш организм выделяет гормон роста, который способствует росту и восстановлению мышц. Также во время сна происходит снижение уровня кортизола, гормона стресса, который может негативно повлиять на результаты тренировки.
Конечно, от трех часов сна вы не будете чувствовать себя так же хорошо, как если бы вы поспали 7-8 часов. Но это все же лучше, чем ничего.
Вот несколько советов, которые помогут вам поспать в течение трех часов:

Создайте в спальне комфортные условия: темнота, тишина, прохладная температура.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Примите расслабляющую ванну или душ перед сном.
Послушайте успокаивающую музыку.
Прочитайте книгу или журнал.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.

чтобы нормально качаться - нужно нормально спать

Да

Да, всё-таки лучше дать эти три часа сна организму, чем не давать