Растяжка для деревянных

Комплекс упражнений для улучшения гибкости и связок ног:
Растяжка икроножных мышц (наклоны вперед):

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперед, пытаясь касаться пальцами стоп.
Держите эту позицию на 20-30 секунд, потом расслабьтесь.
Растяжка задней поверхности бедра:

Лягте на спину, подтяните одну ногу к груди, держа другую ногу выпрямленной на полу.
Держите эту позицию на 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Упражнения на гибкость ляжек:

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.
Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп.
Комплекс упражнений на укрепление мышц голеней:

Подъем на носки: встаньте на полу, поднимите себя на носки и медленно опускайтесь.
Приседания: сядьте на стуле, затем встаньте и сядьте не используя рук.
Растяжка квадрицепсов:

Лягте на живот, согните одну ногу в колене и попытайтесь дотянуться рукой до стопы. Повторите с другой ногой.
Обязательно помните о предельных ощущениях растяжки, избегайте боли. Регулярные занятия спортом, йогой или пилатесом также могут существенно помочь улучшить гибкость и суставную подвижность.

нет, растяжка вообще дело мифическое и нужно только для доведения организма до пиковых показателей физиологии и работоспособности. а порой растяжка идёт даже во вред в случае аварий к примеру

Конечно есть. Для этого нужна литература по классическому балету или гимнастике.

есть пассивная и активная растяжка

может есть ... но если деревянный и уже не сильно молодой ... шо вы от себя хотите ... у каждого свое строение, может вам вобще не судба до пола доставать ... старайтесь но не переусердствуйте ... т перед применением разных комплексов и техник хотяб с доктором консультируйтесь ... лучше с несколькими )) , полное обследование называеться . , только доку нужно рассказывать какие у вас цели ... Но большенство вам если и разрешат, то так же скажут - без фанатизма )) . Вы же не человек - змея )), да и зачем вам прятаться в коробке .