Болит при растяжках и высоких ударах ногами область тазобедренного сустава

У меня был кросс с ускорением и на ускорении, я сильно побежал и в правой части в области тазабедренного сустава что-то заболело, теперь при растяжках или высоких ударах болит область эта, что делать?

Это растяжение мышц, да? Я позавчера сделал очень сильную растяжку на ноги, несмотря на боль, и удивительно на след. утро боль уменьшилась
какие еще методы есть?