Какие упражнения самые эфективные для удаления спазма в квадратной мышце?

Question

Какие упражнения самые эфективные для удаления спазма в квадратной мышце?

Ляпота спасет мир Гуру (2799), закрыт 1 год назад

Answer 1

Для устранения спазма в квадратной мышце спины (quadratus lumborum) полезно выполнять упражнения, направленные на растяжение и расслабление этой области. Вот несколько эффективных упражнений:

1. **Наклоны в сторону**: стоя прямо, медленно наклоняйтесь в сторону, противоположную болезненной мышце. Держите эту позу несколько секунд, затем повторите на другую сторону.

2. **Поза детского сидения (из йоги)**: сидя на корточках, наклонитесь вперёд, вытягивая руки и опуская голову к полу. Это упражнение поможет растянуть спину и боковые мышцы.

3. **Растяжка "кошка-корова" (из йоги)**: начните в положении на четвереньках, чередуя прогиб и выпрямление спины, медленно и плавно.

4. **Вращение позвоночника**: сидя, перекрестите ноги и поверните корпус в сторону, используя руки для поддержки. Повторите в обе стороны.

5. **Использование мяча для массажа**: лежа на спине, разместите теннисный или массажный мяч под болезненной областью и мягко катайте мяч, находя и снимая напряжение.

Помните, что важно делать эти упражнения медленно и осторожно, особенно если вы ощущаете болезненность или дискомфорт. Перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Answer 2

Ну ты там расслабься покрутить, всякое такое, может поможет, вернее точно поможет, не знаю точно ли та мышца, но мне помогало.

Answer 3

Могу предложить несколько рекомендаций, которые могут помочь снять спазмы в квадратной мышце:

1. Растяжение: делайте растяжение квадратной мышцы, наклонив голову в сторону, противоположную спазмированной мышце. Держитесь в этой позиции около 30 секунд и повторяйте несколько раз.

2. Массаж: попробуйте мягко массировать спазмированную область с использованием круглых движений или легкого давления. Это может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

3. Применение тепла или холода: некоторые люди находят облегчение от спазмов в квадратной мышце, применяя к спазмированной области тепло (горячую прессу) или холод (лед). Однако, конкретный метод может быть индивидуальным, и поэтому стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом оправедненностью применения тепла или холода в вашем случае.

Важно помнить, что спазмы могут быть причиной других проблем, поэтому если спазмы квадратной мышцы часто возникают или сопровождаются другими симптомами, обратитесь к врачу или физиотерапевту для получения индивидуальных рекомендаций и лечения.