Сколько можно прибавить к размерам за год-два тренировок?

Я могу сказать, что результаты тренировок индивидуальны и зависят от многих факторов, включая генетику, питание, тренировочный режим и длительность тренировок. Однако, при правильном подходе и постоянстве, за год-два тренировок можно достичь значимых результатов.

Учитывая ваши текущие размеры и рост, вполне реалистично ожидать прироста в грудной клетке и плечах. Однако, точные числовые значения сложно предсказать без более подробной информации о ваших тренировках и питании.

Размер грудной клетки может увеличиться с помощью тренировок грудных мышц, таких как жим штанги или отжимания. Плечи могут быть развиты с помощью упражнений, направленных на дельтовидные мышцы, например, милитари пресс или армейский жим.

Что касается рук и предплечий, для развития мышц бицепсов и трицепсов можно включить упражнения, такие как подтягивания, тяга штанги к груди и различные варианты жима. Для предплечий полезно выполнять упражнения с грифом, такие как разгибание запястья с гантелями или упражнения с веревкой для запястья.

Важно помнить, что тренировки должны быть соответствующим образом структурированы и сочетаться с правильным питанием, чтобы стимулировать мышечный рост. Консультация с тренером или специалистом по фитнесу поможет вам разработать эффективную программу тренировок, с учетом ваших целей и особенностей.

В заключение, основываясь на вашей информации, вы имеете потенциал для дополнительного развития в грудной клетке, плечах, руках и предплечьях. Тренируйтесь регулярно, следуйте правильному питанию и получайте квалифицированную помощь, чтобы максимизировать ваши результаты. Удачи в достижении ваших тренировочных целей!