Как научиться коммуницировать с людьми в 16 лет?

В интернете у меня полно друзей (да и в принципе людей, с которыми мне легко и приятно общаться), но стоит перенестись в реальность, как я начинаю замыкаться в себе и не могу выдавить и слова во время живого разговора. Начинает язык заплетаться, что ли... Не могу смотреть в глаза собеседнику, начинаю щуриться и царапать себя от неловкости. Одногруппники, скорее всего, не знают о моей проблеме. Думают, что я высокомерная и странная девчонка, которая не хочет ни с кем общаться, но это совсем не так. Особенно нелегко мне приходится, когда преподаватели дают парные задания. Меня заставили выполнять работу с мальчиком из группы, я не выдержала и расплакалась, опозорившись на всю группу (ещё стоит добавить, что мне очень трудно контактировать с людьми противоположного пола, я боюсь их). Кто знает, как можно перебороть свою стеснительность и закрытость?