Стоматологии предлагают разные способы чистки какой самый эффективный

Жесткую зубную щетку рекомендовано использовать курильщикам, любителям кофе и людям с повышенным образованием зубного налета, со здоровыми деснами и крепкой эмалью. Вам ее использовать нельзя.
Мягкие щетинки предназначены для людей, обладающих повышенной чувствительностью зубов, кровоточивостью десен; они лучше очищают зубодесневую борозду, но несколько хуже справляются с очищением эмали.
Я так комбинирую среднюю и мягкую потому что они по разному чистят

все три, попеременно.

Мне жесткая воще запрещена , я стер ею емаль возле корня и меня начал болеть зуб , пришлось перейти на мягкую и все стало норм , но я до этого воще зубы не чистил ну или чистил пару раз в год

Щёткой средней жесткости вертикально.

И пескоструем?

Жесткая щетка вообще не для зубов, да кровоточат потом! Мягенькая - тоже не выйдет, потому что зубной налет сразу останется. А вообще эти "стоматологи" только пытаются щетки по дорогому продать. Все просто - щетку в руку, и круговыми движениями быстро-быстро по зубам. Главное - сильно не нажимать, а так тона просто и никаких проблем не будет! А если болит - значит щетка не та была, надо подобрать помягче. В целом все эти "специалисты" просто хотят вымылить денег, а на самом деле все элементарно.

средней жесткости зубная щетка, вертикальными и круговыми движениями чистят зубы))

Второй врач говорит правильно.

Вертикальными и среднюю жесткость