Что при моем рационе ограничить чтобы похудеть на 3-5кг в месяц?

жри меньше

Спорт

Яблоко - зло

Рацион хороший но надо гулять больше, заниматься спортом и ещё можешь пить кефир/молоко

на таком рационе ты только полнеть дальше будешь

Рацион уменьшить в 2 раза. Физнагрузки увеличить в 5 раз. Пить только пиво

какой у вас вес?
вообще нужно разнообразить рацион, +добавить физ.нагрузку. просто есть с дефицитом ккал, и худеть-не у всех генетика такая

Я бы убрала пшенку с завтрака, просто убрать , удалить, на совсем.1 яйцо съел, - отвлекся на полтора часа , затем через 1.5 , а лучше 2 часа принял второе яйцо. И снова ушел в дела на 2 с половиной часа , часто пей воду или зелёный чай чтобы заполнять пустое пространство в желудке.
Гречку нужно употреблять отдельно от куры! Это обязательно. (Белок + жирок ) и отдельно , то есть вечером уже углевод (гречка). Раздельное питание. Полдник нужно полностью заменить на что то другое, допустим на 12 грамм авокадо , или 5 мл оливкового масла с пшеничной клетчаткой.
Ну и ужин у тебя конечно к@k@шечки одни .
Картофель нельзя есть совсем , его нужна забывать

Завтрак и полдник выкинь, обед совмести с ужином.

Ограничить доступ в интернет. Сразу появится время грести лопатой снег и по дому генералить