Отношения с бывшей

Короче встречался с девушкой и расстался иза своих проблем и депрессии, расклеился в момент и ища того что не уделял ей внимание да и никому в принципе и иза своего вранья постоянного что я стеснялся своего положения, потом я начал по немногу отходить и пошел на работу и в третий день работы она бросила меня и очень быстро и безнадежно, я бегал за ней потом три месяца выливал грязь иза качелей эмоциональных, она всегда провоцировала и делала больно, так как я был влюблен в нее поуши ч для себя принял что я не бегаю и не унижаюсь а попросту не хочу ее терять что она одна и единственная бл, госпади как мерзко…….. вот поняв сейчас что это был такой пи*дец мне хуже еще в два раза, в итоге неделю назад она встретила ухажера который за неделю дал ей по ее словам больше чем я в отношениях, хотя она знала что у меня были проблемы сильные и я попросту вылизал и был в ужасном состоянии под конец я темболее брал в руки себя и чувствовал мотивацию и отвественность, так вот нашла она щас ухожера и сказала это а я еще в добавок начал распрашивать про него, блл какой же ч жалкий придурок был этож надо так обсираться три месяца подряд, отдельный пи*дец просто это все, щас сижу думаю под конец как куколд поступил осталось еще представлять в голове как её *бут и фапать на это, о божеее…… подскажите как избавится от дурных мыслей и вернуть достоинство, что я не какой то фуфлан который ее ожиданий не подтвердил а то что я мужчина который решает свои проблемы и идет по своей жизненной дороге какие бы у него проблемы небыли, да я тоже во многом виноват в вранье и стыде своего положения, и в грязи после расставания, вот помогите с этой ситуацией, как избавится от стыда и забить болт и вернуть мужской стержень старый когда он был, а он был потому что я ее уломал за 4 дня встречаться, даю крест когда я общался с ней она меняла трусы я без шуток, но в один момент я зажрался этим вниманием забил хер и в добавок проблемы появились и все как то так произошло.