О тренировках Ронни Колеман при наборе массы

Тебе это зачем?

Становая, приседания, жим лежа и подсобка.
Он же лифтингом занимался.

Курс стероидов, вот и вся программа. Бройлер никчемный.

Если ты химик,то да,тебе это тпрограмма тренировок поможет,а так...

вою форму он построил за 10 лет игры в американском футболе, плюс понемногу начал заниматься пауэрлифтингом. https://muskul.pro/motivation-bodybuilding/how-coleman?ysclid=lqc687bnl0672213458

Ничего фантастического и тайного билдеры не делают. Я периодически посещаю зал уже в течение 18 лет.. и скажу,что на первом месте в этом деле это дар от Всевышнего в виде отзывчивой генетики и крепкой цнс.. если этого нету,то не мучай "зад" а тренькай для себя в удовольствие,без надежд "на олимпию". Химию тоже я юзал и не раз. И все равно выгляжу обычно. И так, билдеры делают становую тягу ,приседы,подтягивания и жимы лежа и большинство билдеров строят массу на этом а остальные упражнения лишь дополняют эту базу и во многом "для души" и " на камеру". Строить тренировочный процесс на десяток лет как я это нужно много терпения и любви к спорту.. но моя проблемная спина не дает мне делать становую, я уже почти всех мануальщиков в районе знаю которые вправляли мне позвонки, они наследственно слабые. Мой совет: не спеши увеличивать веса. Сколько тебе лет?