Силовой тест Купера, как повысить результат?

Давно не занимался комплексной физической нагрузкой, в последнее время набрал 20кг.. и делал только отжимания, пресс, и гантели.. Сегодня попробовал тест купера сделать, все 4 круга не сделал.. т.к на 1 уже устал, 1 круг делал качественно, не ленясь, за 54-55 сек выполнил.. Если в линейную последовательность 54*4=226 сек или 3 минуты 46 сек.. могло ли бы так выйти.. сейчас сделал это и за 3-5 минут ещё сердце с повышенной частотой.. Вот вопрос, как повысить результат в тесте купера? Поможет ли если сброшу 10-15кг? Нужно в следующем году сдавать в техникуме тест купера..