Сколько калорий нужно есть для набора мышечной массы?
Рост 170, вес 55, 14 лет
Примерно 15-20% жира
Хожу в зал 3 раза в неделю, за полгода набрал 6кг
Также веду достаточно активный образ жизни
+500 примерно.
от 2200к!
Калории могут браться из жировых запасов, если кушать недостаточно
за полгода набрал 6кг
К чему тогда твой вопрос?
Для набора мышечной массы нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Ваш рост, вес, возраст и уровень активности также влияют на количество калорий, необходимых для набора мышечной массы. Однако, приблизительно, вы можете начать с увеличения потребления калорий на 300-500 калорий в день, и отслеживать реакцию вашего организма.
Также важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы поддерживать рост мышц. Обычно рекомендуется употреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса в день для набора мышечной массы.
