Вопрос с Армрестлинг

Армлетсинг, или тренировка с использованием армлетса (перчатки с поддерживающими элементами, обеспечивающие разгрузку запястья и концентрацию нагрузки на предплечья), является эффективным методом развития предплечий. Важные мышцы в этой области включают две основные группы: разгибатели и сгибатели предплечья.

Разгибатели предплечья:
Мышца брюшка разгибателей (brachioradialis): Эта мышца расположена на верхней части предплечья и играет важную роль в сгибании и разгибании локтевого сустава.

Мышца длинная ладонная (longus): Эта мышца также занимается разгибанием запястья и является частью комплекса мышц предплечья.

Сгибатели предплечья:
Мышцы сгибателей запястья (flexor carpi ulnaris и flexor carpi radialis): Эти мышцы отвечают за сгибание запястья и поддерживают его стабильность.

Мышцы сгибателей пальцев (flexor digitorum profundus и flexor digitorum superficialis): Они сгибают пальцы и участвуют в общей структуре предплечья.

Упражнения для тренировки предплечий:
Обратные подтягивания (Reverse Grip Pull-Ups): Это упражнение акцентирует нагрузку на брюшко разгибателей.

Сгибание запястья с армлетсом (Wrist Curls): Это классическое упражнение, которое развивает сгибателей запястья.

Обратные сгибания запястья (Reverse Wrist Curls): Это упражнение направлено на разгибателей запястья.

Гриф с армлетсом (Grip with Fat Bar): Использование толстого грифа также может активировать различные части предплечья.

Фермерская ходьба (Farmer's Walk): Перенос грузов в обе руки на расстояние активирует различные группы мышц предплечья.

Важно разнообразить свою тренировку, включая как сгибательные, так и разгибательные упражнения, чтобы равномерно развивать мышцы предплечья. Помните также о правильной технике выполнения упражнений и об умеренных нагрузках для предотвращения травм.

Почитать учебник по армспорту. Ничего там качать не надо, это не бодибилдинг.