Как увеличить количество подтягиваний с 5-10 до 20
есть два способа - негативные подтягивания и 11 дней.
Первый - общая раскачка подтягиваний вообще.
11 дней - это если ты не спешишь и нужно раскачать один подход на максимум, остальные будут слабее
тебе что надо?
Норматив у курсантов у нас на сборах на 5-ом курсе был 8 раз. Многократное подтягивание даёт большую нагрузку на мышцы спины, ноги то тянут. (глубинные мышцы, не на поверхности). В связи с этим в тренажёрных залах - тяга какая то, в армии по крайней мере была.
Много подтягиваться
Если меньше трёх, то делай австралийские подтягивания. Если 4+ уже можешь, то надо каждый подход делать на максимум, до отказа. Если не можешь дотянуться, всё-равно надо пробовать. Я лично с 4 до 16 за пару месяцев пару лет назад развился.
И тренироваться через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Однако после трех тренировок надо делать перерыв 2 дня, а не один.
