Про белок и его употребление для тренировок в зале
Рост 175 вес 78 достаточно ли мне при тренировках в зале 120 гр белков и если я не смог столько сделать на протяжении нескольких дней надо ли потом есть к примеру 150 что бы.потихоньку восполнить пропуск
если менее 18 лет то потребность 120гр в сутки.повышать конечно надо но за вчерашним поездом не угрнишся-ушел
если ваша цель просто "подкачаться" - не заморачивайтесь и питайтесь как привыкли.
Если ваша цель сильно обрасти мышцами - там схема какая - организму нужно 1.5 грамма белка на килограмм веса. Каждый день. Если их нет - начинает откат вниз. "Добрать" не получится.
Это как вам сказать - вот тебе чайная ложка воды на сегодня, но зато завтра будет литровая бутылка - ты подожди, а завтра доберешь)
восполнить пропуск
Белок в организме не депонируется, создать запас нельзя, чтобы им потом пользоваться. Само поддержание мышечной массы требует энергопрофицит, иначе она начнет теряться, если она лишняя, то есть достигнута тренировками и/или фармой.
Для твоего веса вполне достаточно 90-100 г белка в сутки. Основа все равно сложные углеводы, без них прогресса не будет.
Вы не понимаете, что еда сама по себе обладает анаболизма. Нужно небольшой избыток по углеводам. Примерно 500 ккл в сутки. Причем-на переваривание белка тратится до 30% энергии в нём заключённой. А откуда эту энергию взять? Вообщем не нужно всякой ерундой заморачиваться.