Подскажите пожалуйста программу тренировок.

Двое мужиков выпивают в баре. Один из них говорит:
— Знаешь, я никогда толком не понимал, что означает дилемма.
— Давай я расскажу тебе одну историю, - говорит второй.
— Представь, что ты просыпаешься в кровати, а рядом с тобой два человека. Налево от тебя - невероятная красивая женщина, сгорающая от желания заняться с тобой сексом, а направо - крайне озабоченный гомик.
— Так в чем же заключается дилемма? - спрашивает первый.
— К кому ты повернешься спиной?

Для роста турник от 10 минут в день, для массы бег(если уменьшить), много есть, но главное не переборщить(для повышения массы)

три раза в неделю.
три упражнения по три подхода
-приседания со штангой
-становая тяга
-жим штанги от груди лежа

в субботу парная

это программа на 6 месяцев, там сам определишься.

про высокобелковое питание не забывай.
без белка мышцы не растут.

Вы не написали каким видом спорта хотите заняться?
Массонабор это в свинарник!

Если нужна масса икроножных мышц, то за пол года ФАНАТИЧНОГО увлечения фигурным катанием, они у меня стали как бутылки из под шампанского. А до этого были спичечки, смешки, смехуёчечки

P.S. А теперь о серьёзном, ОЧЕНЬ СИЛЬНО, регулярная, стабильная тренировка прокачивает ЭСТЕТИЧЕСКИ ВСЁ ТЕЛО, фигурное катание например, делает из икроножных мышц = КУЛЬТУРИСТА.

Есть пробовал, -это очень сильно помогает.