Эффективно ли так тренироваться?

Вы так поработайте хотя бы полгода.
Не беспокойтесь тренироваться не эффективно, в качалке всё меряется годами, а не месяцами

Для качка не важно как тренироваться. При любом раскладе зеро!

в каком плане? результат то будет всё равно ноль..
никаких достижений ни в одном виде спорта от этого не будет.
деньги на ветер, время на ветер, усилия на ветер