Можно ли в 12 лет заниматся гантелями 4 кг рост 164 вес 69?

Да

нет

Нет

законом не запрещено

В 12 лет лучше ходить в спортивную секцию!
А дома можете делать вот это:
. Подтянулся (можно из под стола)
. Присел на одной ноге
. Отжался от пола
. Поднял ноги к перекладине в висе (можно лежа на полу)
. Отжался спиной к табурету на трицепс
. Присел\выпрыгнул вверх.
И сначала!

В твоём возрасте начинают заниматься штангой и.. в 15-16 становятся разрядниками.

А чем ты болеешь? Если ни чем-чем тогда спрашивать.

Нужно и обязательно

Когда отжимаешься, поднимаешь около половины своего веса, приседаешь и подтягиваешься почти вес тела